Bez względu na to, czy pragniemy zachować formę, czy chcemy schudnąć, aktywność fizyczna każdego dnia ma duże znaczenie. Osoby, które prowadzą siedzący tryb życia z uwzględnieniem niewielkiej aktywności fizycznej, są znacznie bardziej narażone na choroby serca, cukrzycę lub otyłość. Jak wprowadzić zatem do planu dnia ćwiczenia, żeby nie odczuwać presji czasu oraz nie mieć ciągle napiętego obowiązkowego grafiku? Odpowiedź będzie bardzo prosta – chodzenie po schodach.
Jakie zalety ma chodzenie po schodach?
Chodzenie po schodach ma wiele zalet. Nie tylko umożliwia utratę nadprogramowych kilogramów, wzmacnia kondycję, buduje mięśnie, ale też poprawia samopoczucie oraz ukrwienie. Poza tym zmniejsza ryzyko pojawienia się osteoporozy. Lista potencjalnych korzyści jest zatem długa.
Co ważne, chodzenie po schodach nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani przygotowania. Można skorzystać z klatki we własnym bloku. Wystarczy wejść z parteru na najwyższe z pięter, a później zbiec w dół. Taka czynność powinna zostać powtórzona dwa razy. Dobrą praktyką będzie też wybieranie schodów zamiast windy podczas wracania z zakupów czy pracy.
Jeżeli dopiero rozpoczynamy swoją przygodę z aktywnością fizyczną, istotne jest, żeby trening trwał do 15 minut. Po upływie pewnego czasu możemy wydłużyć go do godziny. Taki ruch pozwoli na schudnięcie. To więcej aniżeli bieganie czy chodzenie.
Jak prawidłowo i efektywnie wchodzić po schodach?
W przypadku chodzenia po schodach warto zadbać o właściwą technikę. Trzeba stawiać całe stopy na stopniach, nie zaś wyłącznie palce. Należy również unikać pochylania sylwetki czy głowy. Po czasie możemy też urozmaicić ćwiczenia dzięki pokonywaniu dwóch schodków za jednym razem czy wskakiwaniu na nogach rozłożonych na szerokość bioder, jak również robiąc przysiady na każdym stopniu.
Ile kalorii można spalić, wchodząc po schodach?
Wchodzenie po schodach kcal – ile kalorii można spalić w trakcie tej aktywności? Według naukowców na każdy stopień spalamy ok. 0,17 kalorii. Dzięki temu pokonując 100 stopni, spalimy do 17 kalorii. Warto również zauważyć, iż spalamy też kalorii, poruszając się w dół, gdzie każdy schodek to ok. 0,05 kcal. Nasza droga po 100 schodach w dół to zatem ok. 5 kalorii.
Jeżeli uważamy, że gra nie jest warta świeczki, powinniśmy zaczekać z wydaniem wyroku. Okazuje się bowiem, że istnieje parę zmiennych. Im jesteśmy ciężsi, tym większą ilość kalorii spalamy. A chodzenie po stopniach w szpilkach pozwoli nam spalić jeszcze większą liczbę kcal.
Wchodzenie po schodach przez 30 min
30-minutowy trening może być dużym wyzwaniem, tym bardziej jeżeli nie mamy zbyt dobrej kondycji i męczymy się już po pierwszych schodach. Jednakże po czasie przyjdzie wprawa. Mamy o co walczyć, gdyż pół godziny wchodzenia po stopniach pomaga w spaleniu 400-500 kcal. Oczywiście zależnie od tempa, naszej wagi i przy założeniu, iż nie zrobimy w międzyczasie przystanku. A jeżeli mamy ochotę spalić większą ilość kalorii, powinniśmy pomyśleć o dodatkowej aktywności, np. o jeździe na rowerze.
Polecamy portal internetowy lelixia.pl
